چطور بدن را برای یک شوتینگ استاندارد آماده کنیم؟

مقدمه

آمادگی بدن برای شوتینگ استاندارد یکی از مهمترین اصول حرفه‌ای در مدلینگ است و می‌تواند کیفیت خروجی نهایی پروژه را چندین برابر کند. یک مدل حرفه‌ای تنها با ظاهر مناسب وارد صحنه نمی‌شود؛ بلکه باید از نظر جسمی، ذهنی و حتی پوستی در بهترین شرایط باشد. زیرا در شوتینگ‌های استاندارد، مدت زمان طولانی، ژست‌های متنوع، حرکات تکرار شونده و انرژی ثابت لازم است. به همین دلیل آماده‌ سازی بدن فرآیندی است که از چند روز قبل آغاز می‌شود و تا پایان روز شوتینگ ادامه دارد.

مدل حرفه‌ای می‌داند که آمادگی بدنی به معنای یک مجموعه متوازن از خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت جسمانی درست، مراقبت از پوست، مدیریت استرس، گرم کردن بدن و شناخت تکنیک‌های صحیح ژست‌دهی است. شوتینگ زمانی موفق خواهد بود که مدل در لحظه قرار گرفتن جلوی دوربین، کنترل کامل بر بدن، تنفس، چهره و خط‌های بدن داشته باشد. به همین دلیل در این مقاله به شکل کامل، روند آمادگی بدن برای شوتینگ استاندارد را مرحله‌ به‌ مرحله بررسی می‌کنیم. پس برای کسب اطلاعات بیشتر و در نهایت استخدام در این زمینه با ما همراه شوید.

آمادگی بدن برای شوتینگ استاندارد و مراحل آن

سه تا هفت روز قبل از شوتینگ: آغاز فرآیند آماده‌ سازی

چند روز قبل از شوتینگ، اولین کار تنظیم چرخه خواب است. خواب کافی نه‌ تنها به بازیابی انرژی کمک می‌کند، بلکه پوست را شفاف و بدن را سبک‌تر می‌کند. مدل باید حداقل سه شب قبل از روز شوتینگ، خواب خواب منظمی داشته باشد؛ صفحه‌ نمایش‌ها را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارد و از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز خودداری کند. خواب کمتر از حد معمول، موجب پف چشم، خستگی عضلات و افت تمرکز می‌شود؛ عواملی که در عکس‌ها کاملاً نمایان خواهند شد.

در همین بازه زمانی تغذیه نیز نقشی حیاتی دارد. مدل‌ها باید سه روز قبل از شوتینگ، رژیم غذایی سبکی داشته باشند که التهاب بدن را کم کند و در عوض انرژی پایدار ایجاد نماید. مصرف سبزیجات سبز، پروتئین‌های سبک مثل مرغ و ماهی، میوه‌های کم قند و نوشیدن آب کافی، بدن را در بهترین حالت نگه می‌دارد. از سوی دیگر، غذاهای چرب، سنگین، پرنمک و شیرین باید کنار گذاشته شوند؛ زیرا باعث پف صورت، نفخ شکم و کاهش انعطاف بدن می‌شوند. این رژیم باعث می‌شود بدن در روز شوتینگ سبک، آماده و با انرژی باشد.

ورزش نیز بخشی ضروری از این مرحله است اما نه هر ورزشی. برخلاف تصوری که بعضی مدل‌ها دارند، تمرینات سنگین بدنسازی یا وزنه‌های بالا، چند روز قبل از شوتینگ ممنوع است. چرا؟ چون کوفتگی، گرفتگی عضلات و سنگینی بدن ایجاد می‌کند. مدل باید طی ۳ تا ۵ روز قبل از شوتینگ تمرین‌های ملایم‌تری مثل یوگا، پیلاتس، کشش‌های دینامیک و کمی کاردیو سبک انجام دهد. این برنامه عضلات را فعال، بدن را منعطف و فرم حرکتی را بسیار بهتر می‌کند.

بخش مهم دیگر، مراقبت از پوست است. سه روز قبل از شوتینگ، مدل باید به‌ صورت منظم پوست خود را شست‌ و شو دهد، از مرطوب کننده سبک استفاده کند، یک یا دو بار ماسک آبرسان بزند و از آفتاب دور بماند. نکته مهمتر از همه این است که نباید از هیچ محصول پوستی جدیدی استفاده کرد؛ چون هرگونه حساسیت یا التهاب روی دوربین کاملاً قابل مشاهده خواهد بود.

۲۴ ساعت قبل از شوتینگ: ورود به فاز اجرایی

روز قبل از شوتینگ باید بدن تحت مراقبت ویژه‌تری قرار گیرد. تغذیه در این روز باید حتی سبک‌تر باشد؛ غذاهای کم چرب و کم نمک، سبزیجات بخارپز و پروتئین‌های سبک انتخاب مناسبی هستند. از غذاهای نفاخ مثل حبوبات، شیر، نوشابه یا غذاهای حاوی ادویه زیاد باید دوری کرد. نوشیدن آب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، اما باید به‌ صورت تدریجی در طول روز مصرف شود تا باعث ورم صورت نشود.

مدل باید خواب کاملی داشته باشد. کم خوابی در شب قبل، اثرش را تا دو روز روی بدن و پوست باقی می‌گذارد و این موضوع باعث می‌شود انرژی شوتینگ به‌ طور کامل مختل شود. بسیاری از مدل‌های حرفه‌ای شب قبل از شوتینگ یک ماساژ سبک انجام می‌دهند؛ ماساژی که جریان خون را افزایش دهد و عضلات را به حالت طبیعی برگرداند، بدون آنکه فشار زیاد وارد کند. ماساژ سنگین توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند باعث ورم یا قرمزی شود. مراقبت‌های پوستی در این روز نیز باید دقیق باشند. پوست باید تمیز، آرام، مرطوب و بدون هیچگونه مواد آرایشی یا تحریک کننده باشد. فقط روتین ساده و آبرسان مناسب است.

صبح روز شوتینگ: آماده سازی نهایی بدن

صبح روز شوتینگ باید با یک صبحانه سبک و مقوی آغاز شود. صبحانه مناسب شامل پروتئین ملایم (مثل تخم‌مرغ آب‌ پز)، میوه کم قند، نان سبوس‌دار یا اوتمیل و مقدار کمی آجیل است. قهوه یا چای نیز مانعی ندارد اما بهتر است بیش‌ از حد مصرف نشود تا بدن دچار اضطراب یا تشنگی نشود. نوشیدن آب نیز باید با فاصله زمانی انجام شود تا تأثیر منفی روی فرم بدن نگذارد.

یکی از مهمترین بخش‌های این روز، گرم کردن بدن است. هیچ مدل حرفه‌ای بدون گرم کردن وارد ژست‌گیری نمی‌شود. گرم کردن، عضلات را آماده می‌کند، انعطاف را افزایش می‌دهد و از ژست‌های خشک و مصنوعی جلوگیری می‌کند. حتی یک برنامه ده‌ دقیقه‌ای شامل چرخش گردن، شانه، کشش کمر، باز کردن لگن و چند نفس عمیق می‌تواند کیفیت ژست‌دهی را متحول کند.

مدیریت استرس نیز اهمیت حیاتی دارد. استرس بیش از حد باعث سفتی عضلات، لرزش دست‌ها، تنفس نامنظم و حالت‌های غیرطبیعی صورت می‌شود. تکنیک‌های تنفسی ساده مثل دم چهارساعتی، نگه داشتن دو ثانیه‌ای و بازدم شش ثانیه‌ای، تنش‌های درونی را به‌ سرعت کاهش می‌دهد و مدل را متمرکزتر می‌کند.

هنگام ورود به لوکیشن: ورود به فضای حرفه‌ای

هنگامی که مدل وارد لوکیشن یا استودیو می‌شود، باید بدن در فاز اجرا قرار گیرد. کمی کشش سبک هنگام رسیدن به فضای شوتینگ به مدل کمک می‌کند عضلاتی را که دچار سفتی شده‌اند آزاد کند. سپس مدل باید برای چند دقیقه به فضای اطراف توجه کند؛ نور، زاویه دوربین، محل قرارگیری سوژه، نوع بک گراند و سبک عکاس را بررسی کند. فهم فضای کار باعث می‌شود مدل از همان ابتدا ژست‌های مناسب‌تر و طبیعی‌تری ارائه دهد.

در این مرحله، ارتباط با عکاس اهمیت زیادی دارد. مدل باید متوجه شود عکاس چه نوع ژست‌هایی را ترجیح می‌دهد، زاویه نور چگونه است و چه میزان حرکت در کادر مناسب خواهد بود. هماهنگی مدل و عکاس یک عامل کلیدی در ایجاد تصاویر حرفه‌ای است.

تکنیک‌های تخصصی کنترل بدن هنگام ژست‌دهی

در مرحله ژست‌دهی، تنفس مهمترین نقش را ایفا می‌کند. ژست‌های صحیح زمانی شکل می‌گیرند که تنفس آرام و منظم باشد. اگر مدل هنگام گرفتن ژست نفس خود را نگه دارد، بدن سفت می‌شود و چهره مصنوعی به نظر می‌رسد. همچنین مدل باید عضلات مرکزی بدن یا Core را فعال نگه دارد؛ این عضلات که در شکم و کمر قرار دارند، پایه ژست‌های حرفه‌ای هستند و باعث می‌شوند فرم بدن محکم، زیبا و متعادل دیده شود. اما این کار باید با کنترل انجام شود؛ یعنی تنفس قطع نشود و فقط سفتی اندکی برای حفظ فرم ایجاد گردد.

یکی دیگر از تکنیک‌های مهم، ایجاد کنتراست عضلانی است. این تکنیک یعنی برخی عضلات فعال و برخی دیگر ریلکس باشند. برای مثال شانه باید آرام باشد اما کمر فعال باشد؛ دست‌ها باید نرم باشند اما پاها محکم. این تضاد زیبایی خطوط بدن را تقویت می‌کند و ژست را حرفه‌ای‌تر جلوه می‌دهد. مدل باید نسبت به خطوط بدنش آگاهی داشته باشد؛ اینکه چگونه زاویه‌ سازی کند، چگونه خم‌های کوچک و اصولی ایجاد کند، چگونه فرم گردن و چانه را کنترل کند و چگونه بین بازوها و بدن فاصله حفظ کند. این موارد تفاوت میان یک مدل معمولی و یک مدل حرفه‌ای را رقم می‌زند.

نحوه جلوگیری از خستگی هنگام شوتینگ‌های طولانی

شوتینگ‌های حرفه‌ای ممکن است چندین ساعت ادامه داشته باشند و حفظ انرژی در این مدت بسیار مهم است. برای جلوگیری از افت انرژی، مدل باید در فاصله‌های کوتاه مقدار اندکی آب بنوشد، کمی کشش انجام دهد و هر بار که لازم بود، چند نفس عمیق بکشد. نشستن طولانی بین برداشت‌ها باعث سفتی عضلات می‌شود؛ بهتر است حرکات ملایم انجام شود تا بدن روان و انعطاف‌ پذیر باقی بماند.

مراقبت بدن بعد از پایان شوتینگ

پس از شوتینگ، بدن نیاز به آرامش دارد. یک دوش آب ولرم، ماساژ ملایم، نوشیدن آب کافی و کشش‌های آرام می‌تواند خستگی را از بدن دور کند. بازگشت آرام به حالت طبیعی باعث می‌شود روز بعد از شوتینگ بدن یا صورت دچار ورم، خستگی یا گرفتگی نشود.

استخدام مدلینگ در آژانس مدلینگ پرتو

در نهایت، اگر به‌ دنبال ورود حرفه‌ای به دنیای مدلینگ یا همکاری با یک مجموعه معتبر هستید، آژانس مدلینگ پرتو می‌تواند نقطه آغاز مسیر حرفه‌ای شما باشد. پرتو با تکیه بر تیمی متخصص، استانداردهای روز شوتینگ، آموزش‌های پایه تا پیشرفته و شبکه‌ای گسترده از پروژه‌های تبلیغاتی، فضایی مطمئن برای رشد و دیده‌شدن مدل‌ها فراهم می‌کند. چه تازه‌کار باشید و چه مدل باتجربه، پرتو شما را در مسیر ساخت رزومه حرفه‌ای، یادگیری اصول ژست‌دهی، آمادگی بدنی و حضور موفق در پروژه‌ها همراهی می‌کند. اگر می‌خواهید توانایی‌های خود را کشف کنید و در فضایی کاملاً حرفه‌ای بدرخشید، آژانس مدلینگ پرتو انتخابی مطمئن و آینده‌ ساز خواهد بود.

سخن آخر

آمادگی بدن برای شوتینگ استاندارد مجموعه‌ای از اقدامات هدفمند است که از چند روز قبل آغاز می‌شود و تا پایان شوتینگ ادامه دارد. مدل حرفه‌ای بدن را سبک، پویا، منعطف و آماده نگه می‌دارد. نتیجه این آمادگی، عکاسی بهتر، ژست‌های حرفه‌ای‌تر، همکاری راحت‌تر با تیم تولید و ساخت رزومه‌ای قوی‌تر است.