تاثیر ورزش پیلاتس در مدلینگ و نحوه انجام دقیق آن

مقدمه

ورزش پیلاتس تأثیر قابل توجهی در مدلینگ دارد، زیرا به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند. این تمرین‌ها باعث شکل‌دهی به عضلات بدون افزایش حجم اضافی می‌شوند، که برای مدل‌ها بسیار مهم است تا بدنی متناسب و کشیده داشته باشند. پیلاتس با حرکاتی مانند “The Hundred”، “Plank“، و “Teaser” انجام می‌شود که بر تقویت هسته بدن و بهبود استقامت تمرکز دارند. انجام منظم پیلاتس به مدل‌ها کمک می‌کند تا در عکس‌ها و روی صحنه بهترین ظاهر خود را به نمایش بگذارند. در این مقاله به طور کامل به بررسی تاثیر ورزش پیلاتس در مدلینگ و نحوه انجام دقیق آن می‌پردازیم. پس برای کسب اطلاعات بیشتر ما را همراهی کنید.

ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک سیستم تمرینی است که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس توسعه داده شد. این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی، انعطاف‌ پذیری و کنترل بدن است که به منظور تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و هماهنگی و افزایش آگاهی بدنی طراحی شده است. تمرینات پیلاتس شامل حرکات آهسته و کنترل‌ شده‌ای است که بر روی تمرکز و تنفس تأکید دارند. این تمرینات می‌توانند بر روی تشک (Mat Pilates) یا با استفاده از دستگاه‌های خاصی مانند ریفورمر (Reformer) انجام شوند. دستگاه‌های پیلاتس به افراد کمک می‌کنند تا تمرینات را با دقت بیشتری انجام دهند و مقاومت بیشتری را تجربه کنند.

پیلاتس برای همه سنین و سطح‌های مختلف تناسب اندام مناسب است و به دلیل تأثیرات مثبت آن بر روی وضعیت بدن، کاهش دردهای مفصلی و عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری، در میان ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش سلامت و رفاه عمومی هستند، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این ورزش به ویژه برای افرادی که به دنبال بازتوانی پس از آسیب‌ دیدگی یا بهبود وضعیت فیزیکی هستند، بسیار مفید است.

تاثیر ورزش پیلاتس در مدلینگ چیست؟

ورزش پیلاتس تأثیرات قابل توجهی بر روی مدلینگ دارد، چرا که به بهبود و تقویت ویژگی‌های فیزیکی مورد نیاز در این حرفه کمک می‌کند. مدلینگ به یک بدن متعادل، متناسب و منعطف نیاز دارد، و پیلاتس دقیقاً همین اهداف را دنبال می‌کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن: یکی از اصول اصلی پیلاتس، تقویت عضلات مرکزی بدن (شامل شکم، پشت و لگن) است. داشتن یک هسته قوی، برای مدل‌ها بسیار مهم است، زیرا به تعادل، ثبات و توانایی حفظ وضعیت‌های مختلف بدن کمک می‌کند.

بهبود وضعیت بدنی: پیلاتس به طور خاص بر روی بهبود وضعیت بدنی و تراز صحیح بدن کار می‌کند. مدل‌ها نیاز دارند تا در طول مدت طولانی با وضعیت‌های متفاوتی کار کنند، و یک وضعیت بدنی خوب می‌تواند ظاهر آنها را بر روی صحنه و در عکس‌ها بهبود بخشد.

افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بالا یکی دیگر از مزایای پیلاتس است که به مدل‌ها اجازه می‌دهد تا به راحتی در پوزیشن‌های مختلف قرار بگیرند و حرکات طبیعی و روانی داشته باشند.

حفظ تناسب اندام: پیلاتس یک تمرین کم‌ فشار و با شدت متوسط است که به مدل‌ها کمک می‌کند تا بدون افزایش حجم عضلانی بیش از حد، بدنی متناسب و تنومند داشته باشند. این ورزش به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند، که در حفظ وزن سالم و متناسب نقش دارد.

به طور کلی، پیلاتس به مدل‌ها کمک می‌کند تا بدن خود را تقویت کرده، انعطاف‌پذیری و تعادل خود را بهبود دهند و وضعیت بدنی ایده‌آلی داشته باشند که همگی برای موفقیت در حرفه مدلینگ ضروری هستند.

آیا ورزش پیلاتس بر روی صورت و اجزای آن تاثیر گذار است؟

ورزش پیلاتس به طور مستقیم بر روی صورت و اجزای آن تأثیر نمی‌گذارد، اما می‌تواند به بهبود ظاهر کلی صورت و پوست کمک کند از طریق تأثیرات غیرمستقیم. این تأثیرات شامل موارد زیر هستند:

کاهش استرس: پیلاتس به دلیل تمرکز بر تنفس عمیق و آرامش‌ بخش، به کاهش استرس کمک می‌کند. استرس کمتر می‌تواند به کاهش علائم پیری، مانند چین و چروک‌ها و خطوط ریز، کمک کند. همچنین کاهش استرس می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی پوست و درخشان‌تر شدن آن کمک کند.

بهبود جریان خون: تمرینات پیلاتس باعث بهبود جریان خون در سراسر بدن می‌شود. این بهبود در جریان خون می‌تواند به تغذیه بهتر پوست صورت کمک کند و آن را جوان‌تر و شاداب‌تر نشان دهد.

تقویت عضلات گردن و فک: برخی از تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات گردن، فک و قسمت‌های بالایی شانه کمک می‌کنند. این تقویت می‌تواند به بهبود ظاهر این نواحی و کاهش تنش‌های ناخواسته در عضلات صورت کمک کند.

ارتباط با سبک زندگی سالم: افرادی که به طور منظم پیلاتس انجام می‌دهند، معمولاً به سبک زندگی سالم‌تری پایبند هستند. این شامل تغذیه مناسب، خواب کافی و مراقبت از پوست می‌شود که همه این‌ها می‌توانند تأثیرات مثبتی بر ظاهر صورت داشته باشند.

در نهایت، اگرچه پیلاتس به طور مستقیم بر روی صورت و اجزای آن تأثیر نمی‌گذارد، اما می‌تواند به طور کلی به بهبود ظاهر و سلامت پوست کمک کند، که به نوبه خود می‌تواند بر روی جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر رسیدن صورت تأثیرگذار باشد.

بهترین حرکات پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی و پهلوها در مدل‌ها

برای مدل‌ها که نیاز به تقویت عضلات مرکزی (core) و پهلوها دارند، چند حرکت پیلاتس وجود دارد که بسیار مؤثر هستند. این تمرینات به بهبود تعادل، پایداری و توازن بدن کمک می‌کنند و باعث تقویت و شکل‌دهی به عضلات می‌شوند.

1. The Hundred

این حرکت کلاسیک پیلاتس برای تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت مرکزی بسیار مؤثر است. برای انجام آن به پشت دراز بکشید، زانوها را به سمت سینه بیاورید و سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و آنها را به سرعت بالا و پایین حرکت دهید، همزمان با دم و بازدم‌های کوتاه. این کار را به مدت 10 نفس (5 دم و 5 بازدم) تکرار کنید.

2. Plank (تخته)

این تمرین ساده اما قدرتمند به تقویت کل عضلات مرکزی، از جمله شکم و پهلوها، کمک می‌کند. نحوه انجام آن این است که بر روی دستان و انگشتان پا قرار بگیرید، بدن را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دارید. شکم را به سمت داخل بکشید و حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

3. Side Plank (تخته پهلو)

این تمرین به طور خاص برای تقویت عضلات پهلو بسیار مؤثر است. برای انجام به پهلو دراز بکشید، بدن را بر روی یک ساعد و کنار پای مخالف بلند کنید. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و پهلوها را به سمت بالا بکشید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید، سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

4. Criss-Cross

این حرکت یک تمرین عالی برای کار بر روی عضلات مایل شکمی (پهلوها) و عضلات شکم است. به پشت دراز بکشید، زانوها را به سمت سینه بیاورید و سر و شانه‌ها را از زمین بلند کنید. آرنج‌ها را باز کنید و یکی از زانوها را به سمت مخالف سینه بکشید، همزمان با چرخش بالاتنه به سمت همان زانو. سپس پاها را تغییر دهید و این حرکت را تکرار کنید.

5. Leg Circles

این تمرین کمک می‌کند تا عضلات مرکزی و عضلات پهلو تقویت شوند. به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت سقف بلند کنید. پای خود را با حرکت دایره‌ای کوچک در هوا بچرخانید، سپس جهت حرکت را تغییر دهید. این حرکت را با هر دو پا تکرار کنید.

6. Teaser

این حرکت کلاسیک پیلاتس یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی است. به پشت دراز بکشید، پاها را به طور مستقیم به سمت بالا بلند کنید و بازوها را به سمت پشت سر بکشید. سپس همزمان با بالا آمدن تنه و بلند کردن پاها، بدن را به شکل “V” قرار دهید. در این حالت چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

این تمرینات برای مدل‌ها که نیاز به تقویت و شکل‌دهی عضلات مرکزی و پهلوها دارند، بسیار مؤثر هستند و می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و ظاهر کلی آنها کمک کنند.

مقایسه پیلاتس با یوگا و تمرینات قدرتی: کدام یک برای مدل‌ها مناسب‌تر است؟

پیلاتس، یوگا و تمرینات قدرتی هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند و بسته به نیازهای فردی، هر یک می‌تواند برای مدل‌ها مناسب باشد. در ادامه مقایسه‌ای بین این سه نوع تمرین ارائه می‌شود تا بتوانید بهترین گزینه را برای مدل‌ها انتخاب کنید:

1. پیلاتس (Pilates)

پیلاتس به طور ویژه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و پایداری تمرکز دارد. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی، به مدل‌ها کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند و در عکس‌ها و روی صحنه به بهترین شکل ظاهر شوند. پیلاتس همچنین به کشیدگی عضلات و کاهش حجم اضافی کمک می‌کند که این ویژگی‌ها برای مدل‌ها ایده‌آل است. پیلاتس یک تمرین کم‌فشار است که خطر آسیب‌دیدگی در آن کم است.

2. یوگا (Yoga)

یوگا بر روی تعادل ذهن و بدن، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، و کاهش استرس تمرکز دارد. این تمرین ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن است. این ورزش به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و تقویت عضلات کمک می‌کند. برای مدل‌ها که نیاز به آرامش ذهنی و بهبود وضعیت بدنی دارند، یوگا می‌تواند یک گزینه عالی باشد. همچنین یوگا به بهبود تعادل و آگاهی بدنی کمک می‌کند که می‌تواند به مدل‌ها در انجام حرکات پیچیده کمک کند. اگرچه یوگا معمولاً کم‌خطر است، اما انجام نادرست برخی از حرکات ممکن است منجر به آسیب‌ دیدگی شود.

3. تمرینات قدرتی (Strength Training)

تمرینات قدرتی بر افزایش قدرت عضلات، بهبود حجم عضلانی، و تقویت استخوان‌ها تمرکز دارند. این تمرینات معمولاً شامل استفاده از وزنه‌ها یا مقاومت‌های دیگر هستند. انجام تمرینات قدرتی می‌توانند به تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی کمک کنند. برای مدل‌هایی که به دنبال تقویت و تعریف عضلات خود هستند، این تمرینات بسیار مؤثر هستند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می‌توانند به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک کنند. در صورت انجام نادرست یا با استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از حد توان، خطر آسیب‌دیدگی وجود دارد. استفاده از تکنیک‌های صحیح و نظارت مربی می‌تواند این خطر را کاهش دهد.

کدام یک برای مدل‌ها مناسب‌تر است؟

اگر هدف اصلی تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری است: پیلاتس گزینه مناسبی است. این تمرین به شکل‌دهی عضلات بدون افزایش حجم عضلانی زیاد کمک می‌کند و برای مدل‌هایی که به دنبال داشتن بدنی متناسب و کشیده هستند، ایده‌آل است. ولی اگر هدف بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی است: یوگا گزینه مناسبی است. این تمرین می‌تواند به بهبود تعادل ذهنی و فیزیکی کمک کند و به مدل‌ها کمک کند تا استرس را مدیریت کنند و وضعیت کلی بدن خود را بهبود بخشند.

به طور کلی، ترکیبی از این تمرینات می‌تواند بهترین نتایج را برای مدل‌ها به همراه داشته باشد، زیرا هر یک از آنها مزایای متفاوتی ارائه می‌دهند که می‌توانند به تقویت و بهبود کلی بدن کمک کنند.

استخدام مدلینگ در ایران

آژانس تبلیغاتی و مدلینگ پرتو یکی از شرکت‌های فعال در زمینه مدلینگ است. شما عزیزان می‌توانید با مراجعه به سایت در قسمت کادر سبز رنگ رزومه خود را جهت بررسی بیشتر ارسال کنید. همچنین می‌توانید به صورت آنلاین با مشاوران شرکت پرتو در ارتباط باشید.

سخن آخر

پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری، تأثیر قابل توجهی در مدلینگ دارد. این تمرین به مدل‌ها کمک می‌کند تا تناسب اندام و استایل ایده‌آل خود را حفظ کنند، و در عین حال خطر آسیب‌دیدگی کمی دارد. همچنین، پیلاتس با کشیدگی عضلات و کاهش حجم اضافی، به مدل‌ها کمک می‌کند تا در عکس‌ها و روی صحنه بهترین ظاهر خود را داشته باشند. در این مقاله به طور کامل به بررسی تاثیر ورزش پیلاتس در مدلینگ پرداختیم. شما عزیزان می‌توانید سوالات خود را در این زمینه با کارشناسان ما در میان بگذارید.